sağlık 1 IS HAYATINDA STRES .) Merhaba. Ben uzman Fizyoterapist Berna AKKAN. Bu sayıdan itibaren sizlerle sağlık ve özellikle de iş hayatında karşımıza sıkça çıkan sorunlar konusunda birlikte olacağız. Sizler de herhangi bir sağlık probleminiz olduğunda bize yazın. Stres; yaşantımıza o kadar çok girdi ki hepimiz stresin ne olduğunu öğrendik. Stresin etkileri geçici olmamakla beraber kişiden kişiye göre de değişmektedir. Ben burada iş hayatında karşımıza çıkan strese değineceğim. Çünkü zamanımızın çoğunu işte geçirmekteyiz. Günün 8 saatini (üçte biri) uyuyarak, diğer 8 saatini çalışarak, son 8 saatinin 4 saatini işe gitmek için veya işten eve dönmek için yolda trafikte, geriye kalan 4 saatini de evde veya dışarıda oturarak veya eğlenerek geçiriyoruz. İşe giderken karşılaştığımız yoğun trafik, çok yağmurlu veya fırtınalı bir hava bizi strese sokmakla kalmaz, gün boyunca da bu stresi üzerimizden atamayız. Aynı şekilde alkol ve gece uykusuzluğu da bizi etkilemektedir. Sonuçta da kendimizi, yorgun, uykusuz, bitkin, alıngan, kötümser, kızgın hissederiz. Baş ağrılarımız, mide problemlerimiz hemen ortaya çıkıverirler. Peki bizi bu kadar rahatsız eden, iş hayatımızı etkileyen bu stresten kurtulmak için neler yapmalıyız? Stresten kurtulmak için neler yapmalıyız? 1 - Yemeklerimizi düzenli yiyip, kahvaltı yapmadan evden çıkmamalıyız. Yemekleri çok çiğneyip, sabahları çok, akşamları az yemek yemeliyiz. 2 - Yoğun trafiğe girmemek için işe giderken biraz erken, işten çıkarken biraz geç yola çı kmalıyız. 3 - İş yerinde sigara içmeyip, sigara içilmesine da müsaade etmemeliyiz. 4 - Alkol alma alışkanlığından vazgeçmeliyiz. 5 - İş yerimizde başkalarından gelen öneriler için açık olmayız, fakat son karar yine de bize ait olmalıdır. 6 - İş yerimizdeki değişik kişilerin ve koşulların bulunduğu ortalama uyum sağlamak için esnek ve özverili olmalıyız. Bize uymayan bazı düşünce ve inançlar karşısında hoşgörülü olmalıyız. 7 - Yaratıcı olup, özellikle de boş zamanlarımızı işimizi genişletmek için kullanmalıyız. 8 - Nefes alıp verme egzersizleri yapmalıyız (burundan derin nefes alıp, ağızdan vermek şekl inde). 9 - Hatalarımızdan ders alarak, nedenlerini arayıp bulmalı, bir daha da aynı hatayı yapmamalıyız. 1O - Bu hatalardan pişmanlık duymamalı, enerjimizi ve gücümüzü bunları düşünerek geçirmemeliyiz. Ne kadar stresli olduğunuzu öğrenmek ister misiniz? O halde gelin aşağıdaki testi cevaplandıralım. Sorulara Evet, Hayır, Bazen cevaplarından birini veriyoruz. 1- Alkol alışkanlığınız var mı? 2- Sigara tüketiminiz günde IOtaneden fazla mı? 3- İşe arabayla mı gidiyorsunuz? 4- İş yeriniz veya evinizin muhitinde park yeri bulma probleminiz var mı? 5- Büyük bir borcun altında mısınız? 6- İş yerinizdeki sorumluluğunuzda değişme oldu mu? 7- Çalışma saatlerinizde değişikl ik oluyor mu? 8- Yaptığınız işi mesai saatinde yetiştirmekte zorlanıyor musunuz? 9- İş yerinizdeki personelin birbiriyle iletişimi bozuk mu? 1 O-işinizi haz duymadan, zorla mı yapıyorsunuz? ------------- YANGIN VE GÜVENLİK (Evet) cevabınız çoğunluktaysa: Oldukça streslisiniz. Baş ağrılarınız, sırt ağrılarınız ve mide problemlerinizin bulunm ası çok normal. Yemeklerinizi oturarak ve öğünlerinizi atlamadan yiyin. Birşeye çok kızdığınızda veya üzüldüğünüzde bunu önce bir kağıda dökün ve sonrada bu kağıdı da yırtıp atın. Size veya ailenize ait olayları herhangi bir kimseye anlatmaktan daha iyidir. Gevşeme egzersizlerini yapın. Burundan derin nefes alıp, ağızdan verin. (Bazen) cevabınız çoğunluktaysa: Zaman zamanda olsa öyle bir strese giriyorsunuz ki günlerce stresle yüklü olarak dolaşıyorsunuz. Hobiler elde edinin. Hiç olmazsa hafta sonlarını arkadaşlarınızla ormanda yürüyüş yapın. Deniz kenarında yapacağınız yürüyüşlerde sizi rahatlatacaktır. (Hayır) cevabınız çoğunluktaysa: Stresinizi kontrol altında tutmayı biliyorsunuz. Sinirlenseniz bile öfkenizi ka~ı-tarafın öğrenmesi oldukça zor. Kolayca öfkenizi bastırabiliyorsunuz. 99 SAYI24 - ----- - -----------
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcyMTY=