4 4. Berna AKKAN \ıııl SIRT AGRILARI Sayın Yangın ve Güvenlik Dergisi okurları, işte yine birlikteyiz. Şimdi hepimizin elinde dergimiz, ya uzanmış, ya da koltuğumuzda öne kaymış pozisyondayız. Bu arada hiçbirimiz sırtımızın ne şekilde olduğunu düşünmüyoruz. Şu an herşeyi unutup dikkatimizi sırtımıza çevirdiğimizde omurga kemiklerine verdiğimiz işkenceyi görebiliriz. İşte bizim sık sık şikayetçi olduğumuz sırt ağrıları hiç de sebepsiz değiller. Bu ağrılar, yanlış oturmamız sonucu omurgamızın düzgünlüğünü bozmamamızdan kaynaklanıyor. Bugün sırt ağrısı o kadar güncel bir sorun olmaya başladı ki memleketimizde her 20 kişiden birinde sırt ağrısı görülüyor. Bu da iş hayatını olumsuz yönde etkileyip, iş isteğini azaltıyor ve kişi ağrısından dolayı dikkatini işi üzerinde toplayamıyor. Bu yanlış postür sonucu zamanla seolyoz (omurganın yana eğilmesi) veya kifoz (omurganın öne eğilmesikamburluk) denilen durum ortaya çıkıyor. Sırtta veya boyunda ağrı, kolda veya elde uyuşukluk, güçsüzlük meydana gelebiliyor. Bugün dik oturan ve dik duran kişilerin sırt ağrısı çekmeleri çok enderdir. Devamlı olarak bükülerek oturanlardagöğüs adaleleri kısalır, esneklikleri azalırve sırt ağrıları artar. Otururken, dik durmamamız sırt problemlerimizi artırabilir. Oturmak, sırtımızı ayakta durmaktan daha çok zorlar. Sağlıklı bir sandalyenin arkası düz, bel desteği olan, oturulan kısmı bacaklarımızın üst kısmının yatay olarak durabileceği yükseklikte olması gerekir. Ağır bir şey kaldırırken dizlerimizi büküp yere çömelmemiz, sonrayükü çift elle alıp göğüse yaklaştırıp öyle kaldırmak gerekir ki bele ve sırta yük binmesin. Bazen kalp, akciğer, mide, safra kesesi, karaciğer, pankreas gibi iç organlardaki bir problem de sırt ağrısına neden olabiliyor. Sırt ağrılarımızın bir diğer nedeni de sırtımıza yakın bir yerdeki bir klima, vantilatör olabiliyor. Bugün sizin için sırt ağrılarınızın olup olmadığını anlamak için bir testimiz var, onu birlikte yapacağız. Daha sonra da şayet ağrımız varsa, ondan kurtulmak için neler yapmamız gerektiğini uygulamaya çalışacağız. Aşağıdaki sorulara bazen, evet veya hayır cevaplarını verin. 1) Stresli bir yapıya mı sahipsiniz? 2) Sigara kullanıyor musunuz? 3) Haftada en az bir kere sırt ağrısından şikayet ettiğiniz oluyor mu? 4) Boyunuz normalden çok uzun veya normalden çok kısa mı? 5 ) Çalışma masanızın arkasında pencere veya klima kullanılıyor mu? 6) İş yerinizdeki arkadaşlarınızla probleminiz var mı? 7) Göz doktorunuza kontrole gitmeyeli çok zaman oldu mu? 8) Çalışma odanız yeterince aydınlık değil mi? 9) Kalp, tansiyon, akciğer veya midenizden herhangi bir sorununuz var mı? 1 O) Şayet bayansanız devamlı yüksek topuklu ayakkabımı giyiyorsunuz? • Evet cevabınız çoğunluktaysa: Sırt ağrısından kurtulmanız zaman alacağa benziyor. Herhangi bir iç organınızda bir sorununuz varsa, geç kalmadan bir doktora görünmeniz gerekir. Numaralı gözlük kullanıyorsanız, gözlük numaranızın uygun olup olmadığını kontrol ettirin. Dik durmayı alışkanlık haline getirin ------------- YANGI N VE GÜVENLİK ve bunu herkese tavsiye edin. Yoğun bir iş üzerinde çalışırken sık sık sandalyenizden kalkıp gezinin. Çalışma masanızın ve sandalyenizin boylarını kendi boyunuza göre ayarlayın, sırtınıza yakın pencere, klima, vantilatör olmayacak şekilde odanızı düzenleyin. • Bazen cevabınız çoğunluktaysa: Sırt ağrılarınızın temelinde iş yoğunluğunuz, iş stresi yatmakta. Her şeyden önce kendinize güvenin ve verilen her işi gayet iyi bir şekilde yapabileceğinize kendinizi inandırın. Çalışma odanız aydınlık olmalıdır. Sigarayı azaltın ve mümkünse bırakmayı deneyin. Açık havada derin nefes alıp verme egzersizleri yapın. Yüksek topuklu ayakkabılarınızdan kurtulun. • Hayır cevabınız çoğunluktaysa: Siz stresten uzak olduğunuz için sırt ağrılarınızdan da uzaktasınız, uzun süren iş toplantılarında gövdeyi dik tutabilmek bazen zorlaşır, zaman zaman dik durmaya çalışın, gövdenizin öne bükülmesine müsaade etmeyin. İş arkadaşlarınızla aranızda çıkacak herhangi bir sorunu olay tazeyken konuşarak çözüme kavuşturun. 48 SAYI 25 ----------- ------ sağlık
RkJQdWJsaXNoZXIy MTcyMTY=